※このブログではアフィリエイト広告を利用しています。
「仕事や家事で忙しくて、自分のケアまで手が回らない……」
「鏡を見るたび、なんだか髪に元気がない気がして不安になる」
そんなふうに感じること、ありますよね。
実は、特別なヘアケアを買い足す前に見直したいのが、毎日の「食事」だったりします。
私たちの体も髪も、今日食べたものから作られています。
「自炊なんて無理！」という時でも大丈夫。実は身近な
コンビニこそ、健やかな髪を育むための栄養の宝庫だったりするんです。
▶あわせて読みたい記事
マイナチュレは染まらない？利尻と比べてどう？【染まり方の違いを本音比較】
マイナチュレは染まらない？ルプルプと比べてどう？【染まり方の違いを本音比較】
髪の構成成分のほとんどは「ケラチン」というタンパク質です。
ここが不足すると、ハリやコシが気になりやすくなるんですね。
味付きゆで卵
「完全栄養食」とも呼ばれる卵は、髪に嬉しい成分の塊です。
ランチに1〜2個プラスするだけで、手軽にベースを整えられますよ。
サラダチキン・サラダフィッシュ
低脂質で高タンパク。最近はスティックタイプも豊富なので
片手でサッと補給できるのが嬉しいポイントですね。
ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトよりもタンパク質が濃縮されています。
デザート感覚で栄養補給をサポートできる優れものです。
髪を育む環境をスムーズに整えるにはミネラルの力が欠かせません。
特に「亜鉛」は、現代人が不足しがちな栄養素だったりします。
素焼きナッツ（アーモンド・カシューナッツ）
ナッツには亜鉛やビタミンEが豊富に含まれています。
おやつをスナック菓子からナッツに変えるだけで
髪への優しさがぐっと変わってきますよ。
海藻のサラダ・ひじきの煮物
ミネラルや食物繊維が豊富です。お惣菜コーナーで一品足すなら
これらがおすすめですね。
納豆
亜鉛だけでなく、大豆イソフラボンも含まれています。
カップタイプなら、職場でも手軽に「内側からのケア」が取り入れられます。
若々しい印象をキープするために役立つのが抗酸化成分です。
巡りを整えて、健やかな環境をサポートしてくれます。
高カカオチョコレート
カカオポリフェノールは、環境を整える強い味方。
カカオ70%以上のものを選ぶのが、賢い選択だったりします。
冷凍ブルーベリー
ポリフェノールの一種「アントシアニン」が豊富。
アイス代わりに食べると、美味しくヘルシーにケアできますね。
アーモンドミルク（砂糖不使用）
「飲む美容液」とも呼ばれるほどビタミンEがたっぷり。
コーヒーの代わりに選ぶだけで、素敵なヘアケア習慣になりますよ。
コンビニ食材をちょっと組み合わせるだけで、満足感たっぷりのメニューが作れます。
【メイン】サバ缶とトマトの「ツヤ活」パスタ
青魚の良質な脂（オメガ3）と、トマトの栄養を一度に摂れる一皿です。
パスタを茹でる（レンジ調理器を使うとさらに楽ですよ）
フライパン（またはボウル）で、サバの水煮缶（汁ごと）とミニトマトを和える。
茹でたパスタを投入し、オリーブオイルと醤油を少々。
サバの旨味がぎゅっと詰まって、驚くほど美味しいんです。
【おやつ】黒ごまとナッツの「美髪サポート」ヨーグルト
火を使わない、混ぜるだけの超簡単メニュー。
プレーンヨーグルトに、すりごま（黒）をたっぷりかける。
ミックスナッツを砕いて乗せ、はちみつをひとまわし。
黒ごまのミネラルとナッツのビタミンが、内側から元気を支えてくれます。
髪のケアというと、どうしても高級なトリートメントや美容液に目が行きがちです。
実は今日何を食べるかという小さな積み重ねが、一番の近道だったりします。
今日は疲れたから、甘いものの代わりにナッツにしようかな
おにぎりのお供に、ゆで卵をプラスしてみよう
そんな風に、自分を大切にする選択を増やすことで
数ヶ月後のあなたの髪はきっと応えてくれるはずです。
無理に全部を変える必要はありません。
今日、コンビニに立ち寄った際に、どれか一つ「髪が喜ぶもの」を選んでみませんか？
.png)